wafle ryzowe

Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

Poniedziałek-01.10.2018-Masa tydz.2 I nowy tydzień czas zacząć :-) A jak najlepiej ? Od dobrego treningu nóg %-) Pierwszy trening a już ciężary szły ładne :-) Zresztą jak to u mnie bywa na treningu nóg ;-D Micha w miarę zróżnicowana,głodny nie chodzę ale przejadać też się nie przejadam %-) Baa dzisiaj po posiłku potreningowym byłem nawet głodny [...]

Piątek-14.12.2018-Masa tydz.12 Po raz kolejny bardzo dobry trening :-) I mimo średniej pogody i zimna miałem chęci na trening :-P Jutro z rana robię fotki i leci raport do Przemka,raczej będzie bez zmian bo dopiero co dodaliśmy WW , Jutro off od siłki,w pracy 11h więc jakoś zleci :-) Dieta 1. Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

Piątek-28.12.2018-Masa tydz.14 Dzień bez większych zdarzeń-praca,trening i spać %-) Może mi się wydaję ale odbicie po świętach niestety się pojawiło ponieważ sylwetka wydaję mi się tak lekko podlana ale zobaczymy jak Przemo to oceni :-) Jutro off od siłki,lece do pracy na 11h a później relaks :-P Bo w niedziele z rana lecę na trening nóg ;-D [...]

Poniedziałek-31.12.2018-Masa tydz.15 Ostatni trening w starym roku całkiem udany,akurat wbił kumpel więc przyjemnie się trenowało :-) Siłowo różnie,w niektórych ćwiczeniach na + a w niektórych na -. U mnie dzisiaj na spokojnie,jak już to wypije 1-2 lampki wina i mi wystarczy :-) Micha trzymana bo robimy sylwka u naszych sąsiadów więc daleko do [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

Poniedziałek-03.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj zaczynam w pracy nocki więc powrót moich ,,ulubionych" zmian :-( Trening poszedł całkiem spoko,sylwetka ładnie nabita :-) Później szykowanie jedzenia i do pracy. I dzisiaj wleciało aż 7 posiłków bo jeden z piatkowego dnia bo jak bede schodził w czwartek z nocki to już nie jem posiłku ponieważ śpie 2-3h [...]

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]

Sroda-23.5.2019-Redu tydz.5 Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Kukurydziane,WPC 3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg 4. Makaron,Kurczak 5.Jajka,Kurczak Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. [...]

Poniedziałek-24.06.2019-Redu tydz.10 Z rana w pracy,trochę ciężko było wrócić do normalności po 4 dniach wolnego :-P Po pracy ogarnąłem parę spraw i szybko na trening. Na siłce pustki bo wakacje %-) Trening całkiem dobry :-) Sylwetka w lustrze powoli zaczyna ładnie wyglądać,teraz powinny być zmiany praktycznie z dnia na dzień :-) Lubie ten [...]

Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]

Poniedziałek-29.07.2019 Masa tydz.2 Dzień jak co dzień nic szczególnego się nie wydarzyło :-) Po pracy od razu trening,mimo upałów jakoś poszło,pompa przyjemna. Nowa zabawka już wypróbowana %-) Czyli Arm Blaster który dostałem od Tobiasza. Nie powiem nawet fajna zabawka i na pewno mi się przyda :-) Jutro plecy ale zobaczymy jak mi pójdzie bo po [...]

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]

Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]

Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]

Niedziela-24.11.2019 Masa tydz.2 Z rana polecieliśmy z kumplem do Just Gymu. Trening całkiem przyjemny,chociaż wiadomo ciut inny sprzęt. A tak to reszta dnia odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC+Wafle ryżowe z skyrem 4.Naleśniki 5-6 Makaron,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 [...]

[...] 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g twaróg chudy + 25g wafle ryżowe + 75g kasza manna + 5g olej lniany 5 posiłek: 3 jaja + 20g wpc + 1 białko z jaja + 5g olej kokosowy w międzyczasie 200g kefiru wjechało fotka 4 posiłku: [...]

[...] lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 25g migdały TRENING 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe + 75g kasza manna na słodko (słodzik, kakao) + 200g kefir 1,5% No i kilka zdjęć po treningu - nogi odkąd trzaskam prawie codziennie aero straciły wyrazistość, w [...]